Senderismo para principiantes: barato y saludable (III)

18/05/2010

Seguimos dando pistas sobre senderismo para principiantes, para que disfrutes de tu tiempo de ocio sin gastar de más, practicando una actividad saludable y social. Y sin mayores traslados, ya que cerca de casa encontrarás sufientes rincones por descubrir caminando.

Precalentar

Aunque vayamos a recorrer unos pocos kilómetros por los alrededores de nuestra ciudad, el precalentamiento es fundamental para no exigir demasiado a nuestro cuerpo, acostumbrado al sofá y el mando.

Hay que hacer unos pocos ejercicios de calentamiento para el cuello, los hombros, los tobillos, el tronco y la cintura. Mueve la cabeza de izquierda a derecha despacio 7 u 8 veces, sin forzar. Para precalentar los hombros te recomendamos subir y bajar ambos brazos hasta la altura del cuello y suéltalos sin hacer fuerza con ellos. Lleva tus brazos hacia atrás y hacia adelante, balancéandolos unas 6 u 8 veces. Hazlo en 4 movimientos: adelante, abajo, detrás, abajo. Siempre con los brazos “muertos”.

Los tobillos deben estar a tono para la caminata. Para precalentarlos haz 8 rotaciones con cada uno hacia afuera, y otras tantas, hacia adentro. Para la cintura y el tronco, lo mejor es hacer rotaciones lentas hacia derecha e izquierda acompañando con la cabeza. Lento, no esfuerces la cintura, no tensiones el cuello.

Durante la marcha, si sientes un hormigueo en las manos o que se te hinchan un poco los dedos (es normal), sacude las manos, frótalas o aplaude un par de veces. Eso ocurre porque no acompañas la marcha con el movimiento de brazos correspondiente. Aprenderás fácilmente a coordinarlos, o utiliza bastones o un par de palos firmes para ayudarte en la caminata. Algunos, llevan una pelotita de goma o de tenis en una mano para estrujar a gusto y después pasarla de mano un rato.

Ya vamos entrando en tema. ¿Seguimos? Nos queda una etapa más en esta pequeña ayuda de senderismo para principiantes. ¡Vamos!

María Victoria Rodríguez, editora de Yo llego a fin de mes

Imagen | Shutterstock
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